DLA WSZYSTKICH · SPORT I AKTYWNOŚĆ
Skoki bez kalkulowania, ciężary bez wstrzymywania oddechu
Skakanka na rozgrzewce, box jumpy, ciężka seria przysiadów, dwunasty kilometr. Każde z tych obciążeń przechodzi przez dno miednicy, tylko nikt o tym nie mówi na treningu. Jeśli zdarza Ci się kalkulować, czy wykonać dane ćwiczenie, to sygnał, że fundament potrzebuje pracy.
Jak pomaga trening
Przy skoku ciśnienie w brzuchu rośnie gwałtownie i wraca kilkadziesiąt razy w serii. Dno miednicy musi odpowiadać szybko i wielokrotnie, a to jest cecha treningowa: szybkość i wytrzymałość, które się buduje.
Na fotelu PelviX dostajesz dawkę pracy, jakiej nie da się zebrać na macie, i uczysz się, jak łączyć napięcie z oddechem. Potem przenosisz to na swoje ćwiczenia, bez zmiany planu treningowego.
Twoja droga w tym temacie
Każdy zaczyna od aktywacji mięśni, którą robi za Ciebie fotel. Dopiero potem ma sens wzmacnianie i program pod konkretny temat.
Nauka czucia i uruchamiania mięśni — od tego zaczyna każdy, niezależnie od tematu.
Regularne wzmacnianie: dwa spotkania w tygodniu po 22 minuty, ćwiczenia do domu między sesjami.
Trzeci etap w tym temacie ustalamy po pierwszej wizycie: plan zależy od dyscypliny, objętości treningów i tego, na których obciążeniach pojawia się problem.
Trening nie zastępuje konsultacji lekarskiej.
FAQ · SPORT I AKTYWNOŚĆ
Pytania, które
zadają najczęściej
Trenuję cztery razy w tygodniu. Czy to nie będzie za dużo?
Nie, bo mówimy o innej grupie mięśniowej i o 22 minutach na spotkanie. Terminy ustawiamy tak, żeby nie wypadały tuż przed Twoim najcięższym treningiem.
Popuszczam tylko przy skokach. To normalne w sporcie?
Częste, zwłaszcza w dyscyplinach ze skokami, ale nie jest to coś, co trzeba przyjąć jako koszt uprawiania sportu. Właśnie od tego zaczynamy plan.
Czy trening zaburzy mój plan startowy?
Nie. Nie zmieniamy Twoich treningów, dokładamy pracę nad fundamentem. Przed startem możemy przejść w tryb podtrzymania.
Czy to ma sens, jeśli nie mam żadnych objawów?
Tak, jako profilaktyka i element core’u. To samo podejście, co wzmacnianie stożka rotatorów przed sezonem, tylko od drugiej strony ciała.