DLA WSZYSTKICH · PLECY, POSTAWA I CORE
Fundament, o którym nie mówią na siłowni
Core to nie tylko brzuch. To puszka: przepona u góry, mięśnie głębokie po bokach, dno miednicy na dole. Kiedy dno odpuszcza, reszta nadrabia, a najczęściej płaci za to dolny odcinek pleców. Trenujemy więc dół tej puszki, bez planków i bez ćwiczeń na macie.
Jak pomaga trening
Dno miednicy pracuje razem z przeponą: wdech i wydech zmieniają ciśnienie w brzuchu, a mięśnie mają na to odpowiadać. Jeśli dolna część tego układu jest słaba albo cały czas zaciśnięta, stabilizacja tułowia opiera się na kompensacjach.
Na fotelu PelviX pracujemy nad jednym i drugim: napięciem i rozluźnieniem. Rozluźnienie jest tu równie ważne, bo mięsień w stałym napięciu nie amortyzuje. Siedzisz w ubraniu, 22 minuty.
Twoja droga w tym temacie
Każdy zaczyna od aktywacji mięśni, którą robi za Ciebie fotel. Dopiero potem ma sens wzmacnianie i program pod konkretny temat.
Nauka czucia i uruchamiania mięśni — od tego zaczyna każdy, niezależnie od tematu.
Regularne wzmacnianie: dwa spotkania w tygodniu po 22 minuty, ćwiczenia do domu między sesjami.
Trzeci etap prowadzi program Plecy: praca nad współpracą przepony i dna miednicy oraz nad wytrzymałością w pozycjach, w których spędzasz najwięcej czasu.
Trening nie zastępuje konsultacji lekarskiej.
FAQ · PLECY, POSTAWA I CORE
Pytania, które
zadają najczęściej
Bolą mnie plecy. Czy trening miednicy to rozwiąże?
Nie obiecujemy tego. Ból pleców ma wiele przyczyn i ocenia je lekarz. Trening pracuje nad fundamentem core’u, co dla wielu osób jest brakującym elementem, ale nie zastępuje konsultacji lekarskiej.
Robię plank i martwe ciągi. Po co mi jeszcze to?
Bo w tych ćwiczeniach dno miednicy pracuje mimochodem i nikt tego nie kontroluje. Tutaj pracujesz nad nim bezpośrednio i uczysz się, jak reaguje na wzrost ciśnienia w brzuchu.
Czy trening jest dla mnie, jeśli pracuję głównie przy biurku?
Tak. Siedzenie po osiem godzin to małe napięcie i mało ruchu w tej okolicy. Trening daje dawkę pracy, której dzień przy biurku nie dostarcza.
Jak wygląda takie spotkanie?
Siadasz w swoim ubraniu na fotelu, a trenerka prowadzi Cię przez serie napięć i rozluźnień. 22 minuty samego treningu, dwa razy w tygodniu w cyklu.