DLA KOBIET · REGENERACJA PO PORODZIE
Wróć do swojej formy po porodzie
Ciało po porodzie potrzebuje czasu i konkretnej pracy, nie zaklęć o cierpliwość. Najczęściej wraca pytanie o dwie rzeczy: kiedy można wrócić do biegania i kiedy przestanie się popuszczać przy kichnięciu. Trening dna miednicy odpowiada na jedno i drugie, ponieważ odbudowuje fundament, na którym stoi cały brzuch.
Ważne: trening PelviX zaczynamy po zakończeniu połogu zazwyczaj w 6 - 8 tygodniu jeśli poród odbywał się bez komplikacji. W każdym innym przypadku należy uzgodnić trening z lekarzem prowadzącym. Jeśli nie wiesz, czy to już dobry moment, zadzwoń i ustalimy to. Pełna lista przeciwwskazań →
Jak trening pomaga po porodzie ?
Twoje dno miednicy wykonało ogromną pracę, najpierw miesiącami podtrzymywało rosnące maleństwo, a potem mocno rozciągnęło się przy porodzie. Mózg może teraz potrzebować chwili, by znowu „połączyć się” z tymi mięśniami, bo po takim wysiłku są one mniej wrażliwe i wolniej reagują. W pierwszych tygodniach nie chodzi więc o mocny trening, ale o spokojne i delikatne odzyskiwanie czucia w ciele.
Na fotelu PelviX impuls impuls wykonuje najtrudniejszą pracę: pomaga Ci poczuć i aktywować odpowiednie mięśnie. Siedzisz w ubraniu pod opieką trenerki, która dba o poprawność każdego powtórzenia. Następnie budujemy wytrzymałość, tak aby wielogodzinne noszenie dziecka na rękach przestało być ogromnym wysiłkiem dla Twojego kręgosłupa i miednicy.
Twoja droga w tym temacie
Każdy zaczyna od aktywacji mięśni, którą robi za Ciebie fotel. Dopiero potem ma sens wzmacnianie i program pod konkretny temat.
Nauka czucia i uruchamiania mięśni — od tego zaczyna każdy, niezależnie od tematu.
Regularne wzmacnianie: dwa spotkania w tygodniu po 22 minuty, ćwiczenia do domu między sesjami.
Trzeci etap to program Młode Mamy, jest to praca nad współpracą przepony, brzucha i dna miednicy, a następnie powrót do aktywności, której najbardziej brakuje. Terminy dopasowujemy dogodnie do rytmu dnia dziecka.
Trening nie zastępuje konsultacji lekarskiej.
FAQ · REGENERACJA PO PORODZIE
Pytania, które
zadają najczęściej
Kiedy po porodzie mogę zacząć trening na fotelu PelviX?
Po zakończeniu połogu, czyli 6-8 tygodni po porodzie. W przypadku cesarskim cięciu zwykle czekamy dłużej, ponieważ blizna musi być wygojona. Termin ustalamy razem, jeśli poród przebiegał z komplikacjami skonsultuj to z lekarzem.
Czy mogę przyjść z dzieckiem?
Tak. W gabinecie jest miejsce na wózek i na karmienie. Powiedz o tym przy zapisie, zaplanujemy więcej czasu.
Trenuję sama ćwiczenia Kegla i nic z tego nie wynika. Dlaczego?
Najczęstszy powód to napinanie nie tych mięśni: pośladków, brzucha albo wstrzymywanie oddechu. Na fotelu impuls trafia we właściwe miejsce, więc od razu czujesz o co chodziło i możesz to następnie powtórzyć w domu.
Czy trening pomaga przy rozejściu mięśnia prostego brzucha?
Dno miednicy pracuje razem z brzuchem i przeponą, więc wzmacnianie fundamentu jest częścią powrotu do formy. Samo rozejście ocenia lekarz i to on decyduje o dalszych krokach.
Ile treningów potrzeba po porodzie?
Zaczynamy od krótkiego cyklu Aktywacji, żeby powróciło czucie, a cały plan układamy w zależności od potrzeb. Nie sprzedajemy pakietu na zapas, punkt startu każdej mamy jest inny.